Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-

сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме

не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль. По причине болезней сердечно-сосудистой системы гибнут около 18 млн людей в год.

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.

1) Следите за своим питанием.

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли,

мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища

оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с

возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается.

Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов,

цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к

сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением

одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой

пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2) Регулярно занимайтесь спортом.

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические

нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки.

Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку.

Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем

принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе,

но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить

лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3) Высыпайтесь.

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к

гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов,

не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во

второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же

время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра

телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

4) Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают

общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше

отказаться вовсе.

5) Учитесь справляться со стрессом.

Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того,

дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его.

Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные

потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни

сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной

жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально.

На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и

другие техники релаксации.